Sağlıklı ve Mutlu Yaşam için 25 Basit Zayıflama İpuçları

Sağlıklı ve Mutlu Yaşam için 25 Basit Zayıflama İpuçları
Sağlıklı ve Mutlu Yaşam için 25 Basit Zayıflama İpuçları

Sağlıklı ve Mutlu Yaşam için 25 Basit Zayıflama İpuçları

Sağlıklı ve Mutlu Yaşam için 25 Basit Zayıflama İpuçları – hepsi günlük yaşamınıza sorunsuzca dahil edilebilecek basit, kolay şeyler:

1. sabah ilk iş bir bardak su için

Kahve de harikadır, ancak güne bir bardak suyla yeniden nemlendirerek başlamak en iyisidir. Sabahları nemlendirmek, sindirime yardımcı olur, cilt sağlığını geliştirir ve enerjiyi artırır. Bu saye de zayıflamanın üstadı olur çıkarsınız.

2. merdivenleri çıkın

Asansör yerine merdiven kullanmak, günlük yaşamınızda biraz daha fazla fiziksel aktivite yapmanın basit bir yoludur. Aynı zamanda, siz varken bacaklarınızı ve karın bölgenizi güçlendirir ve tonlandırır!

3. tabak sebzelerinizin yarısını yapın

Sağlıklı beslenme (ve porsiyon kontrolü) için basit bir tüyo, her öğünde tabak sebzelerinizin yarısını yapmaktır. Sebzeler, sağlık ve uzun ömür için önemli olan temel vitaminleri, mineralleri ve diğer bitkisel besinleri içerir. Ayrıca lif açısından zengin oldukları için sindirime yardımcı olur (yani düzenli olmanızı sağlar!) ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

4. bir fitness takipçisi edinin + adımlarınızı takip edin

Adımlarınızı takip etmek için bir fitness takipçisi (Fitbit veya Apple Watch gibi) kullanmak, her gün yeterince fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olmanın kolay bir yoludur. Fiziksel ve zihinsel sağlık açısından önemli faydaları olan günlük 10.000 adımı hedefliyoruz .

Gizem Erdem kimdir sayfamız ilginizi çekebilir!

Bir fitness takipçisi de size saatte 250 adım atmanızı hatırlatacaktır (sağlığın bir başka önemli ölçüsü – 9 numaralı ipucuna bakın!). İşte 2021’in favori fitness takipçisi akıllı saatlerimiz .

5. toksik olmayan ev temizlik ürünlerine geçin

Geleneksel ev temizlik ürünleri, sağlığımız (veya çocuklarımızın veya evcil hayvanlarımızın sağlığı için!) için iyi olmayan zararlı kimyasal maddelerle doludur . Daha sağlıklı alternatiflere geçmek, evinizdeki çevresel toksinlere maruz kalmanızı azaltmanın basit bir yoludur. Önerilerin tam listesi ve daha güvenli ev temizlik ürünleri seçerken nelere dikkat edilmesi gerektiği için Sağlıklı Temizlik Kılavuzumuza bakın .

6. toksik olmayan cilt bakımı + kişisel bakım ürünleri kullanın

Temizlik ürünlerine benzer şekilde, geleneksel cilt bakımı ve kişisel bakım ürünleri, düzenli olarak vücudumuzun en büyük organı tarafından emilmesine izin vermememiz gereken toksik bileşenlerle formüle edilmiştir. Toksik olmayan kişisel bakım ve güzellik ürünlerine geçerek vücudunuzdaki toksik yükü azaltın (deodorant , güneş kremi ve yeşil güzellik ürünleri hakkındaki özel önerilerimize bakın ).

7. günlük bir probiyotik alın

Sağlıklı bir bağırsağın korunmasının sindirim, cilt sağlığı, bağışıklık, zihinsel sağlık ve daha fazlası üzerinde önemli etkileri vardır. Her sabah bir bardak su ile günlük bir probiyotik almak, bağırsak sağlığınızı artırmak için yapabileceğiniz en basit şeylerden biridir (bu da genel sağlığı birçok yönden artırır). Probiyotiklerin sağlık yararları (ve onları diyetinize almanın tüm yolları) hakkında daha fazla bilgi edinin ve en sevdiğimiz probiyotik takviyesini buradan satın alın .

8. gerçek yemek yiyin

Hedefleyin gerçek yemek yemeye Kendi mutfak kiler olurdu bütün gıda maddeleri imal veya büyükanne tanıyacağı ediyor. (Evet, bu çoğu paketlenmiş gıdayı dışlar, üzgünüm!) Bu, yalnızca “sağlıklı gıdalar” yemenizi önermekten biraz farklıdır (çoğu giderek daha fazla işlenir!). “Gerçek gıda”, elma, salatalık, soya fasulyesi veya biftek gibi işlenmemiş gıdaların yanı sıra tereyağı, zeytinyağı, yoğurt, tofu vb. gibi bir (veya birkaç) gerçek gıda bileşeninden gevşek şekilde işlenmiş gıdaları içerir. Kendi mutfağınızda makul bir şekilde yapılabilecek yiyecekleri hedefleyin ve yalnızca laboratuvarda yapılabilecek yiyeceklerden kaçının.

9. çalışırken her 30 dakikada bir ayağa kalkın

Her yarım saatte bir ayağa kalkıp bir veya iki dakika hareket ederek oturmanın (masadaki iş gibi) zararlı etkilerini azaltın .

10. her gün güneş ışığı alın

D vitamini genel sağlık için en önemli besinlerden biridir ve güneş ışığı en iyi kaynaklarımızdan biridir. Her gün en az 30 dakika güneş ışığı almayı hedefleyin – tercihen öğleden sonra ve güneş kremi olmadan ( bununla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun ). Yaşadığınız yerde kışın fazla güneş ışığı yok mu? D vitamini takviyesi ve/veya bu temel besinin diğer besin kaynakları ile takviye etmeye değer olabilir .

11. evinizi houseplants ile doldurun

Ev bitkileri, iç mekan havanızı temizlemeye yardımcı olur (ne yazık ki, muhtemelen buna ihtiyacı vardır! ), Güzeldirler ve araştırmalar ruh halini, yaratıcılığı ve problem çözmeyi iyileştirdiklerini bile gösteriyor!

12. her gün terleyin

Her gün bir şekilde terlemeyi hedefleyin – bu ister koşu, bisiklete binme, dans etme, ister sıcak yoga veya hoşunuza giden herhangi bir fiziksel aktivite olsun. Bizim Bkz Spor Kılavuzu günlük yaşam ve yolda kalmak için kendi özel fitness planı ana hatlarıyla için kullanabileceğiniz indirilebilir bir spor planlayıcısı içine düzenli fiziksel aktivite oluşturmak için daha fazla egzersiz fikirleri, hem de ipuçlarını için.

13. günlük yeşil smoothie için

Atıştırmalık veya basit, hareket halindeyken kahvaltı olarak yeşil smoothie’ler, her gün yeşilliklerinizi almanın kolay bir yoludur. En sevdiğimiz başlangıç ​​yeşil smoothie tarifi fikirlerimiz için derlenmiş sağlıklı (sebzeli!) smoothie tarifleri listemize göz atın .

14. çok çalış + nazik ol

Yeterince söylendi!

15. olumlu bir zihniyet geliştirin

“İyi bir gün ile kötü bir gün arasındaki tek fark senin tavrındır.” Bu doğru—zihniyet her şeydir! Olumsuz düşünce kalıplarını tanıyarak ve bunlara olumlu düşünceler veya onaylamalarla karşılık vererek olumlu bir zihniyet geliştirin. İşte pozitif düşünme için daha fazla zihniyet kaynağı .

16. yeterince uyuyun

Çoğu yetişkin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Ancak niceliğin yanı sıra uyku kalitesi de önemlidir! Geceleri yatak odanızı serin tutmak, hava karardıktan sonra mavi ışıktan kaçınmak ve daha fazlası gibi kaliteli uyku almayla ilgili ipuçlarımızı izleyin .

17. güne sağlıklı bir sabah rutini ile başlayın

Her güne nasıl hissetmek istediğinizi belirleyen tatmin edici aktivitelerle başlayın – ister ilham verici, ister rahat, üretken veya başka bir şey. 😄 Güne doğru başlamak için sağlıklı bir sabah rutini başlatmak için fikir listemize göz atın !

18. gökkuşağını yiyin

Her gün gökkuşağının tüm renklerini yemeyi hedefleyin. (Yalnızca doğal renkler, Skittles yok!) Takip etmenize yardımcı olması için ücretsiz doldurulabilir/yazdırılabilir Eat the Rainbow günlük ve haftalık takipçimizi indirin .

19. dişlerinizi diş ipi ile temizleyin

İyi diş sağlığı ve genel sağlık için dişlerinizi günlük olarak diş ipi ile temizleyin . Her gün diş ipi kullanmak sadece dişlerinizi ve diş etlerinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık ve kalp sağlığı için de iyi diş sağlığı önemlidir.

20. yalnız zaman geçirin

Düzenli olarak yalnız zaman geçirmek, kendinizi tanımanıza ve iletişim halinde kalmanıza yardımcı olur (hepimiz sürekli büyüyor ve değişiyoruz!). Yalnız zaman, nasıl yaptığınızı ve ne istediğinizi kontrol etmek için bir fırsattır, böylece en kasıtlı hayatınızı yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar sağlıklı bir yalnız zaman kaynağı olarak yürüyüş yapmaktan, yürüyüşe çıkmaktan veya koşmaktan, meditasyon yapmaktan ve hatta güneşlenmekten zevk alırlar . ☀️

21. zevk aldığınız şeyleri yapın

Bu genellikle sağlıklı yaşamın temel bir unsuru olarak göz ardı edilir – her gün zevk aldığınız şeyleri yapmak! Egzersiz yapmak, yemek pişirmek, el işi yapmak, kitap okumak veya TV izlemek olsun, her gün kişisel olarak zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için zaman ayırın .

22. mümkünse organik yiyecekleri seçin

Organik gıdaları seçmek için milyonlarca sağlık, çevresel ve sosyal neden var , bu yüzden bağlantılı daha ayrıntılı yazının konuşmayı yapmasına izin vereceğiz ve mümkün olduğunda organik gıdaları seçmenizi size hatırlatacağız. Sağlığınız, çevre ve gıdanızı yetiştiren tarım işçileri için daha iyidirler.

Elma sirkesi her şeyi iyileştirir (peki… hemen hemen her şeyi!). Bir bardak suda bir çay kaşığı elma sirkesi sindirime yardımcı olur, şişkinliği giderir, bağışıklığı artırır, kan şekeri seviyelerini düzenler ve daha pek çok şeye yardımcı olur. Organik, çiğ, filtresiz elma sirkesi öneriyoruz.

24. sık sık gülümseyin

Gülümsemek fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artırır (bu doğru!), bu nedenle gün boyunca olabildiğince sık gülümsemenin yollarını bulun.

25. korkularınızın üstesinden gelmek için çalışın

Korkular bizi geri tutar ve hayatı en iyi benliğimiz olarak yaşamaktan bizi alıkoyar. Korkularınızı kabul edin ve onları aşmak için adımlar atın. (Bunun bir örneği, kariyerinizde ve kişisel yaşamınızda yeni kapılar açmak için topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmektir .)

Yayım tarihi
Yaşam olarak sınıflandırılmış

Yorum Gönderin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir